๐Ÿคฏ ํ’€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌํšŒ ๋ฏธ์Šคํ„ฐ๋ฆฌ, ๊ณผํ•™์ด ๋‹ต์„ ์ฐพ์•„์ค„๊นŒ? ๐Ÿ”


ํ’€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ์˜๋ฌธ, ๊ณผํ•™์˜ ์‹œ์„ ์œผ๋กœ ํŒŒํ—ค์น˜๋‹ค

์„ธ์ƒ์—๋Š” ์‰ฝ๊ฒŒ ๋‹ต์„ ๋‚ด๋ฆด ์ˆ˜ ์—†๋Š” ์งˆ๋ฌธ๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์ €์ง€๋ฅผ๊นŒ? ๋นˆ๋ถ€๊ฒฉ์ฐจ๋Š” ์™œ ์ ์  ์‹ฌํ•ด์งˆ๊นŒ? ํ˜์˜ค์™€ ๊ฐˆ๋“ฑ์€ ์™œ ๋Š์ด์ง€ ์•Š์„๊นŒ? ์ด๋Ÿฌํ•œ ์งˆ๋ฌธ๋“ค์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ฐœ์ธ์˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ, ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌํšŒ ์ „์ฒด์˜ ๊ตฌ์กฐ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ์™€ ๊นŠ์ด ์–ฝํ˜€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์ฒ ํ•™, ์‚ฌํšŒํ•™, ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ถ„์•ผ์—์„œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ต์„ ์ฐพ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•ด ์™”์ง€๋งŒ, ์—ฌ์ „ํžˆ ๋ช…์พŒํ•œ ํ•ด๋‹ต์„ ์ฐพ๊ธฐ๋Š” ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณผํ•™, ํŠนํžˆ ๋‡Œ๊ณผํ•™, ํ–‰๋™๊ฒฝ์ œํ•™, ์‚ฌํšŒ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๋“ฑ์˜ ๋ถ„์•ผ์—์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ ‘๊ทผ ๋ฐฉ์‹์„ ์ œ์‹œํ•˜๋ฉฐ, ํ’€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋˜ ์‚ฌํšŒ ๋ฏธ์Šคํ„ฐ๋ฆฌ์— ํ•œ ์ค„๊ธฐ ๋น›์„ ๋น„์ถ”๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณต์žกํ•˜๊ฒŒ ์–ฝํ˜€ ์žˆ๋Š”

์‚ฌํšŒ๋ฌธ์ œ

์˜ ์ด๋ฉด์„ ๊ณผํ•™์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•๋ก ์œผ๋กœ ๋ถ„์„ํ•˜๊ณ , ๊ทธ ์†์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ๊ณผํ•™์  ์ด์œ ๋ฅผ ๋ฐํ˜€๋‚ด๋ ค๋Š” ์‹œ๋„๋“ค์ด ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์ด๋ฃจ์–ด์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๊ณผํ•™๋งŒ์œผ๋กœ ๋ชจ๋“  ์‚ฌํšŒ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†๊ฒ ์ง€๋งŒ, ๊ณผํ•™์  ํ†ต์ฐฐ๋ ฅ์€ ๋” ๋‚˜์€ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ•ด๊ฒฐ ๋…ธ๋ ฅ์— ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ๋ฐ˜์„ ์ œ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ณผํ•™์˜ ๋ˆˆ์œผ๋กœ ๋ฐ”๋ผ๋ณธ ์‚ฌํšŒ ๋ฏธ์Šคํ„ฐ๋ฆฌ์™€, ๊ทธ ํ•ด๊ฒฐ ๋…ธ๋ ฅ์˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ํ•จ๊ป˜ ํƒ์ƒ‰ํ•ด๋ณด๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์™œ ์„œ๋กœ๋ฅผ ๋ฏธ์›Œํ• ๊นŒ: ํ˜์˜ค์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™

์ธ์ข…, ์„ฑ๋ณ„, ์ข…๊ต, ์ถœ์‹ , ์ด๋… ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ด์œ ๋กœ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์„œ๋กœ๋ฅผ ๋ฏธ์›Œํ•˜๊ณ  ํ˜์˜คํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜จ๋ผ์ธ ๋Œ“๊ธ€ ์ฐฝ์€ ํ˜์˜ค ํ‘œํ˜„์œผ๋กœ ๊ฐ€๋“ํ•˜๊ณ , ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ํญ๋ ฅ์ ์ธ ๋ฒ”์ฃ„๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜์˜ค๋Š” ์™œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๊ฑธ๊นŒ์š”? ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ฐœ์ธ์˜ ์„ฑ๊ฒฉ ๋ฌธ์ œ์ผ๊นŒ์š”, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ์š”์ธ์ด ์ž‘์šฉํ•˜๋Š” ๊ฑธ๊นŒ์š”?

์‚ฌํšŒ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์—์„œ๋Š” ํ˜์˜ค์˜ ์›์ธ์„ ํฌ๊ฒŒ ๋‚ด์ง‘๋‹จ ํŽธํ–ฅ(in-group bias)๊ณผ ์™ธ์ง‘๋‹จ ์ ๋Œ€๊ฐ(out-group hostility)์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ๊ฐ„์€ ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ์ž์‹ ์ด ์†ํ•œ ์ง‘๋‹จ(๋‚ด์ง‘๋‹จ)์„ ์„ ํ˜ธํ•˜๊ณ , ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์€ ์ง‘๋‹จ(์™ธ์ง‘๋‹จ)์„ ๊ฒฝ๊ณ„ํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋‚ด์ง‘๋‹จ ํŽธํ–ฅ์€ ์ง‘๋‹จ ๋‚ด ๊ฒฐ์†๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ณ  ์ƒ์กด์— ์œ ๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๋™์‹œ์— ์™ธ์ง‘๋‹จ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฐจ๋ณ„๊ณผ ํ˜์˜ค๋ฅผ ๋‚ณ๋Š” ์”จ์•—์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ž์› ๋ถ€์กฑ, ๊ฒฝ์ œ์  ๋ถˆํ™ฉ, ์‚ฌํšŒ์  ๋ถˆ์•ˆ ๋“ฑ ์œ„ํ˜‘์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋Š” ๋‚ด์ง‘๋‹จ ํŽธํ–ฅ์ด ๋”์šฑ ๊ฐ•ํ™”๋˜์–ด ์™ธ์ง‘๋‹จ์— ๋Œ€ํ•œ ์ ๋Œ€๊ฐ์ด ์ฆํญ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋‡Œ๊ณผํ•™ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํ˜์˜ค์˜ ์‹ ๊ฒฝํ•™์  ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์ด ๋ฐํ˜€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน์ • ์ง‘๋‹จ์— ๋Œ€ํ•œ ํ˜์˜ค๊ฐ์„ ๋А๋‚„ ๋•Œ, ๋‡Œ์˜ ํŽธ๋„์ฒด(amygdala)๊ฐ€ ํ™œ์„ฑํ™”๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ด€์ฐฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŽธ๋„์ฒด๋Š” ๊ณตํฌ, ๋ถˆ์•ˆ ๋“ฑ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฐ์ •์„ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋‡Œ ์˜์—ญ์œผ๋กœ, ํ˜์˜ค๊ฐ€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ƒ๊ฐ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๊ฐ์ • ๋ฐ˜์‘์ž„์„ ์‹œ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ํ˜์˜ค ๋Œ€์ƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ฒ˜๋ฆฌํ•  ๋•Œ ์ „์ „๋‘ํ”ผ์งˆ(prefrontal cortex)์˜ ํ™œ๋™์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ํ˜„์ƒ๋„ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „์ „๋‘ํ”ผ์งˆ์€ ์ด์„ฑ์ ์ธ ํŒ๋‹จ๊ณผ ํ†ต์ œ๋ฅผ ๋‹ด๋‹นํ•˜๋Š” ๋‡Œ ์˜์—ญ์œผ๋กœ, ํ˜์˜ค์— ์‚ฌ๋กœ์žกํžˆ๋ฉด ๊ฐ๊ด€์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ฒ˜๋Ÿผ ํ˜์˜ค๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ์ , ์‚ฌํšŒ์  ์š”์ธ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‡Œ์˜ ์ž‘๋™ ๋ฐฉ์‹๊ณผ๋„ ๋ฐ€์ ‘ํ•˜๊ฒŒ ์—ฐ๊ด€๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜์˜ค์˜ ์‚ฌํšŒ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ณผํ•™์  ์ด์œ ๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€, ํ˜์˜ค๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ณ  ๋” ๋‚˜์€ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ฒซ๊ฑธ์Œ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜์˜ค๋ฅผ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ•ด๊ฒฐ ๋…ธ๋ ฅ์€ ๊ฐœ์ธ์˜ ์ธ์ง€์  ํŽธํ–ฅ์„ ์ค„์ด๊ณ , ์‚ฌํšŒ ์ „์ฒด์˜ ํฌ์šฉ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ”์ฃ„๋Š” ์™œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š”๊ฐ€: ์ž์œ ์˜์ง€์™€ ๋‡Œ์˜ ์˜ค๋ฅ˜

๋ฒ”์ฃ„๋Š” ์‚ฌํšŒ ์งˆ์„œ๋ฅผ ํŒŒ๊ดดํ•˜๊ณ  ๊ฐœ์ธ์—๊ฒŒ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ํ”ผํ•ด๋ฅผ ์ž…ํžˆ๋Š” ํ–‰์œ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ•๊ณผ ์ œ๋„๋Š” ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์ฒ˜๋ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์กด์žฌํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ฒ”์ฃ„๋Š” ๋Š์ž„์—†์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ”์ฃ„๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ๋„๋•์„ฑ ๋ฌธ์ œ์ผ๊นŒ์š”, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์‚ฌํšŒ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์‚ฐ๋ฌผ์ผ๊นŒ์š”? ๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์€ ๋ฒ”์ฃ„์˜ ์›์ธ์„ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฐ๋„์—์„œ ์กฐ๋ช…ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ ๋ฒ”์ฃ„๋Š” ์ž์œ  ์˜์ง€๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์ธ๊ฐ„์ด ์ž์‹ ์˜ ์„ ํƒ์— ๋”ฐ๋ผ ์ €์ง€๋ฅด๋Š” ํ–‰์œ„๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‡Œ๊ณผํ•™ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์˜ ํ–‰๋™์ด ๋‡Œ์˜ ์ƒ๋ฌผํ•™์  ์ž‘์šฉ์— ์˜ํ•ด ํฌ๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ์˜ ํŠน์ • ์˜์—ญ์˜ ์†์ƒ์ด๋‚˜ ๊ธฐ๋Šฅ ์ด์ƒ์€ ์ถฉ๋™ ์กฐ์ ˆ ๋Šฅ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ ์ฆ๊ฐ€, ๊ณต๊ฐ ๋Šฅ๋ ฅ ๊ฒฐ์—ฌ ๋“ฑ ๋ฒ”์ฃ„์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ „์ „๋‘ํ”ผ์งˆ์€ ๊ณ„ํš, ํŒ๋‹จ, ์˜์‚ฌ ๊ฒฐ์ • ๋“ฑ ๊ณ ์ฐจ์›์ ์ธ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋‹ด๋‹นํ•˜๋Š” ๋‡Œ ์˜์—ญ์ธ๋ฐ, ์ด ๋ถ€์œ„์˜ ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜๋Š” ์ถฉ๋™์ ์ธ ํ–‰๋™์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œ์ผœ ๋ฒ”์ฃ„๋กœ ์ด์–ด์งˆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ, ๋‡Œ์˜ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•๋„ ๋ฒ”์ฃ„ ํ–‰๋™๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ํŒŒ๋ฏผ์€ ์พŒ๊ฐ๊ณผ ๋ณด์ƒ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์ธ๋ฐ, ๋„ํŒŒ๋ฏผ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ํ™œ์„ฑํ™”๋Š” ์ค‘๋…, ์ถฉ๋™ ์กฐ์ ˆ ์žฅ์•  ๋“ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜์—ฌ ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์€ ๊ธฐ๋ถ„ ์กฐ์ ˆ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์ธ๋ฐ, ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์œผ๋ฉด ์šฐ์šธ, ๋ถˆ์•ˆ, ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ ๋“ฑ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๋ฒ”์ฃ„ ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฌผ๋ก  ๋‡Œ์˜ ์ƒ๋ฌผํ•™์  ์š”์ธ๋งŒ์œผ๋กœ ๋ชจ๋“  ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์„ค๋ช…ํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ๊ฒฝ์ œ์  ๋ถˆํ‰๋“ฑ, ๊ฐ€์ • ํ™˜๊ฒฝ, ๊ต์œก ์ˆ˜์ค€, ๋ฌธํ™”์  ์š”์ธ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ๋„ ๋ฒ”์ฃ„ ๋ฐœ์ƒ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์˜ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ, ํ•™๋Œ€, ๋ฐฉ์ž„ ๋“ฑ์€ ๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์ณ ์„ฑ์ธ์ด ๋˜์–ด์„œ ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์ €์ง€๋ฅผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์„ ์œตํ•ฉํ•˜์—ฌ ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ์žฌํ™œ๊ณผ ๊ต์ •์„ ์œ„ํ•œ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ ‘๊ทผ๋ฒ•์ด ์‹œ๋„๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ธ์ง€ ํ–‰๋™ ์น˜๋ฃŒ(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)๋Š” ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ์ž˜๋ชป๋œ ์‚ฌ๊ณ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ํ–‰๋™ ํŒจํ„ด์„ ๊ต์ •ํ•˜์—ฌ ์žฌ๋ฒ”๋ฅ ์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์‹ ๊ฒฝ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ(Neurofeedback)์€ ๋‡ŒํŒŒ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜์—ฌ ์ถฉ๋™ ์กฐ์ ˆ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํ™œ์šฉ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ”์ฃ„์˜ ์‚ฌํšŒ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ณผํ•™์  ์ด์œ ๋ฅผ ํƒ๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฒ”์ฃ„ ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ๊ต์ •์„ ์œ„ํ•œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ „๋žต์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ๊ณผํ•™ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐœ์„ , ์‹ฌ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ์ธ์ง€ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์œ ๋„ํ•˜๊ณ , ์‚ฌํšŒ ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ ์€ ๋ฒ”์ฃ„ ์œ ๋ฐœ ์š”์ธ์„ ์ œ๊ฑฐํ•จ์œผ๋กœ์จ, ๋ฒ”์ฃ„ ์—†๋Š” ๋” ์•ˆ์ „ํ•œ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ด๊ฒฐ ๋…ธ๋ ฅ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์˜ ์œตํ•ฉ: ๋ฒ”์ฃ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ต์ •์˜ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ง€ํ‰

์ตœ๊ทผ ๋ฒ”์ฃ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ต์ • ๋ถ„์•ผ์—์„œ๋Š” ๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์„ ์œตํ•ฉํ•œ ํ˜์‹ ์ ์ธ ์ ‘๊ทผ๋ฒ•๋“ค์ด ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ†ต์ ์ธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ๋Š” ํ•œ๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋˜ ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ์žฌํ™œ์— ๋‡Œ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์  ํŠน์„ฑ๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์š”์ธ์„ ๊ณ ๋ คํ•œ ๋งž์ถคํ˜• ์ „๋žต์„ ์ ์šฉํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ธ์ง€ ํ–‰๋™ ์น˜๋ฃŒ(CBT)๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์˜ˆ์‹œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. CBT๋Š” ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ๋น„ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ์™œ๊ณก๋œ ์ธ์ง€ ํŒจํ„ด์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ , ์ด๋ฅผ ๊ต์ •ํ•˜์—ฌ ๊ธ์ •์ ์ธ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ ๊ธฐ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ”์ฃ„์ž๋“ค์€ ์ข…์ข… ์ž์‹ ์˜ ๋ฒ”์ฃ„ ํ–‰์œ„๋ฅผ ์ •๋‹นํ™”ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ƒํ™ฉ์„ ์ž˜๋ชป ํ•ด์„ํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ, CBT๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ธ์ง€์  ์˜ค๋ฅ˜๋ฅผ ์ˆ˜์ •ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์˜์‚ฌ ๊ฒฐ์ • ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ•จ์–‘ํ•˜๋„๋ก ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ CBT๊ฐ€ ์žฌ๋ฒ”๋ฅ  ๊ฐ์†Œ์— ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์ž…์ฆํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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์ด ์™ธ์—๋„ ๋‡Œ ์˜์ƒ ๊ธฐ์ˆ ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฒ”์ฃ„์ž์˜ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋ถ„์„ํ•˜๊ณ , ๊ฐœ์ธ๋ณ„ ํŠน์„ฑ์— ๋งž๋Š” ๋งž์ถคํ˜• ์น˜๋ฃŒ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์ง„ํ–‰๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋‡Œ ์†์ƒ์ด๋‚˜ ๊ธฐ๋Šฅ ์ด์ƒ์ด ์žˆ๋Š” ๋ฒ”์ฃ„์ž์—๊ฒŒ๋Š” ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ, ๋ฌผ๋ฆฌ ์น˜๋ฃŒ, ์ธ์ง€ ์žฌํ™œ ์น˜๋ฃŒ ๋“ฑ์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ค๊ณ  ๋ฒ”์ฃ„ ํ–‰๋™์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ”์ฃ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ต์ •์„ ์œ„ํ•œ ๋…ธ๋ ฅ์€ ๊ฐœ์ธ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‚ฌํšŒ ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ ๊ณผ๋„ ๋ฐ€์ ‘ํ•˜๊ฒŒ ์—ฐ๊ด€๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ๊ฒฝ์ œ์  ๋ถˆํ‰๋“ฑ ํ•ด์†Œ, ๊ต์œก ๊ธฐํšŒ ํ™•๋Œ€, ๊ฐ€์ • ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„  ๋“ฑ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฒ”์ฃ„ ์œ ๋ฐœ ์š”์ธ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ฌํšŒ ๊ตฌ์„ฑ์›์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์˜ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ ๊ฒฝํ—˜์€ ๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๊ณ , ์„ฑ์ธ์ด ๋˜์–ด์„œ ๋ฒ”์ฃ„๋ฅผ ์ €์ง€๋ฅผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋ฏ€๋กœ, ์•„๋™ ํ•™๋Œ€ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ํ”ผํ•ด ์•„๋™ ์ง€์› ์‹œ์Šคํ…œ ๊ฐ•ํ™”๋Š” ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ณผ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ ์œผ๋กœ ๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์˜ ์œตํ•ฉ์€ ๋ฒ”์ฃ„์˜ ๋ณต์žกํ•œ ์›์ธ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ต์ • ์ „๋žต์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•๊ณผ ์‚ฌํšŒ ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„  ๋…ธ๋ ฅ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฒ”์ฃ„ ์—†๋Š” ๋” ์•ˆ์ „ํ•œ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‚˜๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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๋ฌผ๋ก  ์•„์ง ๊ฐˆ ๊ธธ์ด ๋ฉ€๊ฒ ์ง€๋งŒ, ๋‡Œ๊ณผํ•™๊ณผ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์˜ ์œตํ•ฉ์ด๋ผ๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ์‹œ๋„๊ฐ€ ๋ฒ”์ฃ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ต์ • ๋ถ„์•ผ์— ๊ธ์ •์ ์ธ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ๋ฅผ ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋Œ€ํ•ด. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋ฒ”์ฃ„ ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ณ , ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ๋” ๋‚˜์€ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์–ธ์  ๊ฐ€๋Š” ์ •๋ง๋กœ ‘๋ฒ”์ฃ„ ์—†๋Š” ์„ธ์ƒ’์ด ์˜ฌ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€ ์•Š์„๊นŒ? ๋„ˆ๋ฌด ์ด์ƒ์ ์ธ ์ด์•ผ๊ธฐ์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋ž˜๋„ ํฌ๋ง์„ ์žƒ์ง€ ์•Š๊ณ  ์‹ถ์–ด.